ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားႏွင့္အႏုပညာရွင္တု႔ိ က်န္းမာေရးအသိအျမင္မ်ား

 လူတိုင္းအတြက္ ဘဝမွာအေရးႀကီးဆံုးအရာကေတာ့ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္က်န္းမာကိုယ္က်န္းမာမွ မိမိျဖစ္ခ်င္ တာေတြ မိမိလုပ္ခ်င္ တာေ တြၿပီး   ေျမာက္ေအာင္စြမ္းေဆာင္ ႏိုင္ၾကမွာျဖစ္သလို မိမိကုိယ္တိုင္အသက္ရွည္က်န္းမာစြာေနထိုင္မႈကုိ လည္း ရရွိခံစားေစမွာျဖစ္ပါတယ္။  သာမန္လူေတြထက္ ကိုယ္ လက္ လႈပ္ ရွားအားကစားေတြကို လိုက္စား ေလ့က်င့္ေနသူေတြက ေတာ့ အႏုပညာရွင္ ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ႐ုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ အားေကာင္း ဖြံ႕ၿဖိဳးေ စၿပီး နဂိုရည္စိုျပည္ေနတဲ့ အလွတရား ေတြ ပိုင္ဆိုင္ကာ က်ရာဇာတ္႐ုပ္ကို ပီျပင္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြနဲ႔ အႏုပညာအရည္အေသြးထုတ္ျပႏိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရး ဆိုတာ အႏု ပညာရွင္ေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ခ်က္ တစ္ခုျဖစ္ေနရာ အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအသိ အျမင္ေတြကို ေမးျမန္းစုစည္း ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

သူရိယ

က်န္းမာေရး နဲ႔ ပတ္သက္ ၿပီး အစားအ ေသာက္၊ အေနအထိုင္ကအစ ဂ႐ုစိုက္ရမယ္။ စိတ္ကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထားပါတယ္။ ရာသီဥတုနဲ႔ အညီအ ဟာရ ျဖစ္ေအာင္လည္း စားရ မယ္။ အားတဲ့အခ်ိန္ဆို လမ္းထြက္ေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္။ အိမ္မွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ျဖစ္ တယ္။ ညေနဘက္ကို ၾကက္ေတာင္ ႐ိုက္ျဖစ္ တယ္။ ” အာေရာဂ်ံ ပရမံလာဘံ” က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါးပါပဲ။

သင္ဇာဝင့္ေက်ာ္

တစ္ခါတေလ ဂ်င္သြားေဆာ့ျဖစ္တယ္။ မသြားျဖစ္ရင္အိမ္မွာပဲ စက္ကရိယာေတြမပါဘဲနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ျဖစ္တယ္။ ညဘက္ဆို ထမင္းေလွ်ာ့စား တယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တာက စိတ္လက္ေပါ့ပါးၿပီးေတာ့ အေမာလည္းခံႏုိင္တယ္။ ပိုၿပီးသြက္သြက္လက္လက္ရွိတယ္။ Medical Check-Up ကို တစ္ႏွစ္တစ္ခါ အၿမဲလုပ္တယ္။

နန္းျမတ္ၿဖိဳးသင္း

နန္းျမတ္ကေတာ့ အဓိကအားျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ အစားအေသာက္အေနအထိုင္ကို ဆင္ဆင္ျခင္ ျခင္ေနထိုင္ျဖစ္တယ္။ အဓိကကေတာ့ နန္းျမတ္ ဂ်င္ကို အၿမဲတ မ္းကစားျဖစ္ပါတယ္။ နန္းျမတ္တို႔က စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေတာ့ အဓိကကေတာ့ အားကစားလုပ္ ျခင္းအားျဖင့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ အားေကာင္း တယ္။ၿပီးေတာ့ ေျပး က္ေပၚ မွာေျပး လိုက္တာတို႔ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္ လိုက္တာတို႔ ဆိုရင္ ေဒါသနဲ႔အတူ တစ္ခါတည္းထည့္ၿပီး လုပ္လိုက္လို႔ ရတယ္။စိတ္တည္ၿငိမ္မႈကို ရတယ္။ နန္းျမတ္ကေတာ့ က်န္း မာေရးကို အားကစား နည္းနဲ႔ အစားအေသာက္ ထိန္းၿပီး စားျဖစ္တယ္။ ကစား ျဖစ္ပါတယ္။ နန္းျမတ္ဆရာဝန္ တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ ေျပာခ်င္ တာ က ေတာ့အခု ေခတ္မွာ

အစားအေသာက္ကို ၾကာရွည္ခံပစၥည္းေတြနဲ႔ လုပ္ထားတာနဲ႔ လြတ္လို႔မရဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္ ေအာ္ဂမ္းနစ္ အစားစာေလးေတြ ကိုလည္း တစ္ဖက္မွာ စာေပး ပါလို႔ ေနာက္ၿပီးေတာ့ စားအုန္းဆီနဲ႔ အခ်ဳိမႈန္႔ကိုလည္း ေရွာင္ႏိုင္ ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ လို႔ အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။

ေမာင္

လူတစ္ေယာက္အတြက္ က်န္းမာေရးက အဓိက အေရးပါပါတယ္။ က်န္းမာေရးကအေရးအႀကီး ဆံုးလု႔ိ သတ္မွတ္လို႔ရပါ တယ္။ လူတစ္ေယာက္က က်န္းမာေရးမေ ကာင္းရင္ ဘာအလုပ္မွ လုပ္လို႔မရပါဘူး။ က်န္းမာေရးကို ေထြေထြ ထူးထူး ဂ႐ုစုိက္တာမ်ဳိးေတာ့ မရွိပါဘူး။ ခရီးေတြသြားရင္ ေတာ့ ကြၽန္ေတာ္ ေဆးေတြယူ သြားေလ့ရွိ တယ္။ အဓိက ကေတာ့ အစား အေသာက္ကို ပံုမွန္ စားေသာက္ဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။ စားတဲ့ အစား အစာေတြကိုလည္း ဆင္ျခင္ သင့္ပါတယ္။ တီဗီမွာလာတဲ့ က်န္းမာေ ရး အေၾကာင္းကို လည္း နားေထာင္ ေစခ်င္ပါတယ္။

မုိးစက္ဝုိင္

” အစား အေသာက္ပုိင္းမွာ ဆင္ျခင္တာမ်ိဳး ေတြလုပ္ပါတယ္။မုိးစက္ညစာသိပ္မစားဘူး။ အသားအနီေတြကုိ ေလွ်ာ့စားတယ္။ အသားျဖဴတာေတြက ၾကက္သားတုိ႔ ၊ ငါးတုိ႔ဆုိ ျဖဴတယ္ေလ။ ေရေႏြးၾကမ္းတအားေသာက္တယ္။ ေရလည္း တအားေသာက္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းကုိ ေတာ့ ပုိေသာက္တယ္။ ျမင္း ခြာရြက္ေရဆုိလည္း ခဏ ခဏေသာက္တယ္။ အသား အရည္ နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ ငယ္ငယ္ေလးကတည္းက သနပ္ခါးလိမ္းတယ္။ သနပ္ခါးက ျမန္မာျပည္ရာသီဥတုနဲ႔ အသားရည္အတြက္ တအားေကာင္းတယ္။ အသားအရည္ဆုိတာ ေရ ဓာတ္လုိတယ္ေလ။ အျပင္ေန ဘယ္ေလာက္ပဲ ျဖည့္ျဖည့္ အတြင္းက မျဖည့္ရင္ဘယ္ လုိမွ မေကာင္းႏုိင္ဘူးေလ။ ဝမ္းမွန္ ရမယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္။ အိပ္ေရးမွန္ရမယ္။ လက္ညစ္ပတ္လုိ႔ မရဘူး။ လက္ကုိခဏခဏေဆးတယ္။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားရမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း မရွိမျဖစ္လုိ အပ္တယ္။ ေယာဂလုိမ်ိဳး အေၾကာေပ်ာ့ေအာင္လည္း လုပ္ျဖစ္တယ္။

စႏၵီျမွင့္လြင္

ဒီးဒီက စိတ္ဖိစီးမႈမရွိ ေအာင္ေတာ့ ေနတာေပါ့။ ဒါေပမဲ့ လူဆုိတာကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေတြေတာ့ ရွိမွာေပါ့။ ကုိယ္က်န္းမာေအာင္ေတာ့ ကုိယ္နဲ႔မတဲ့တဲ့ အစားအစာမ်ိဳးေတြ ကုိ ေရွာင္တာေပါ့။ေနမေကာင္း ျဖစ္လာရင္ ကုိယ့္ကုိယ္ ကုိယ္သတိရိွရွိေလးေနတယ္။ ကုိယ္ပင္ပန္းတယ္ထင္ရင္နား လုိက္တယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္း မွပဲ အလုပ္ေတြ လုပ္ႏုိင္မွာ။က်န္းမာေရးကအေရးႀကီးပါတယ္။

ေကာင္းျပည့္

ကြၽန္ေတာ္အားတဲ့ အခ်ိန္တုိင္း ဂ်င္ေဆာ့ျဖစ္တယ္။ အိမ္မွာပဲ လုပ္ျဖစ္တယ္။အားကစားလုပ္ေတာ့ သက္လုံ ေကာင္းတယ္။ က်န္းမာေရး ေကာင္းတယ္။စိတ္လန္းဆန္း ၿပီး ကုိယ္လက္ေပါ့ပါး တယ္။မလုပ္ရင္အလုပ္လုပ္တာ ပင္ပန္းတယ္လုိ႔ ခံစားရတယ္။ မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေယာက္်ား ေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ အားကစား လုပ္သင့္တယ္။ က်န္းမာေရး ဆုိတာ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေရးအႀကီးဆုံးပဲ။

ယုသႏၲာတင္

က်န္းမာေရးက လူတစ္ ေယာက္အတြက္ ရာႏႈန္းျပည့္ အေရးႀကီးပါတယ္။ မက်န္းမာဘူးဆိုရင္ ဘာအလုပ္မွလုပ္ႏိုင္ မွာမဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေရး နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အထူး တလည္ လိုက္စားတာေတာ့ မရွိပါဘူး။ ေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးကာကြယ္ ေဆးေတြေတာ့ ထိုးျဖစ္တယ္။ ရာသီဥတုအေျပာင္း အလဲမွာက်န္းမာေရး ကို ဂ႐ုစိုက္ျဖစ္ တယ္။ နယ္ေတြသြား ရင္ေရာ၊ ႐ႈ တင္သြားရင္ ေရာကားေပၚမွာ ေဆးေသတၱာေလး ေဆာင္ထားျဖစ္တယ္။ မက်န္းမာရင္ စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္မပါဘူး။  အဲဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို အထူးဂ႐ု စိုက္သင့္တယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။

မုိးယံဇြန္

ကြၽန္ေတာ္ မနက္ပိုင္းဆို ရင္ေတာ့ ေျပးတယ္။ ဂ်င္ေဆာ့ ျဖစ္တယ္။ တစ္ခါတေလဆိုရင္ေတာ့ ေဘာလုံးကန္ျဖစ္တယ္။ အဲဒီလိုမ်ဳိး အားကစားနည္းေတြနဲ႔ပဲ  က်န္းမာေရး အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ ပါတယ္။ ေဘာလုံးကန္တဲ့အခါ မွာ Team work အေနနဲ႔အေပး အယူေလးေတြ ကန္ရတဲ့အခါမ်ဳိး အခ်ိတ္အဆက္ေလးေတြရွိ တယ္။ နားလည္မႈ ေလးေတြ  ရွိလို႔ အဲဒီလိုမ်ဳိး အား ကစားနည္းေတြနဲ႔လည္း ကြၽန္ ေတာ္ စိတ္ကို ျပဳ ျပင္ ထိန္း သိမ္း ၿပီးေတာ့ control  လုပ္တယ္။ အဓိက ကေတာ့ အားက စားနည္းနဲ႔ပဲ က်န္း မာေရးကို ဂ႐ုစိုက္ျဖစ္တယ္။ တျခားသူေတြအားလုံးကိုလည္း အားကစားနည္းတစ္ခုခုကိုေတာ့ အခ်ိန္ေပးၿပီးလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။

ဝါဆိုမိုးဦး

ဝါဆိုကအစားအေသာက္ ကို  အဓိကထားတယ္။ မနက္အိပ္ရာထရင္ ေရတစ္ခြက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏြားႏို႔ ျဖစ္ျဖစ္ေသာက္တယ္။ ႏြားႏုိ႔က အစာအိမ္ ေကာင္းတယ္ ေလ။ အလုပ္ေ တြနဲ႔ဆုိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းက သိပ္မလုပ္ျဖစ္ဘူး။ ဝါဆိုက စိတ္ကို Relax ျဖစ္ေအာင္ သီခ်င္းနားေထာင္တယ္။ စိတ္က်န္းမာမွ လူက်န္းမာ တာေလ။ ဒါေပ မဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေပၚျပဴလာအဖဲြ႕